많은 사람들이 건강에 관심이 많아지면서 건강기능식품 시장은 점점 커지고 있습니다. 그만큼 많은 종류의 영양제들이 존재하기도 하고 쉽게 구매해서 복용할 수 있게 되었는데요. 아무래도 무작정 먹기보다는 자신의 나이대에 필요한 필수 영양제 종류와 올바른 복용 시간을 알고 먹는다면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것이라 생각됩니다. 건강관리를 위해 영양제 구입을 생각 중이라면 자신에게 필요한 제품은 무엇인지 알아보고 올바른 복용 시간도 숙지하여 좋은 효과 보실 바랍니다:)
1. 연령대별 필수 영양제
(1) 20~30대
회식이나 각종 모임 등 사회활동이 활발하며 술자리가 잦은 20~30대에게는 스트레스 완화와 알코올 분해에 도움이 되는 비타민B1·B5는 물론 빈혈예방, 혈당유지, DNA 변형 방지에 좋은 비타민B6, B9, B12 등이 필수입니다. 그리고 20대 중반부터 노화가 진행되기 때문에 항산화 효과가 있는 비타민C,E 등을 복용하는 것도 좋습니다.
- 비타민B1 : 체내 알코올 분해를 촉진
- 비타민B5 : 스트레스 완환에 도움을 줍니다.
- 비타민B6 : 식 후 혈당 수치 유지
- 비타민B9 : 악성 빈혈의 예방 및 방지
- 비타민B12 : 정상 DNA 의 변형을 방지
(2) 40~50대
4050 중년기에 가장 중요한 것은 노화방지 및 갱년기 증상 완화를 꼽을 수 있습니다.노화방지에 좋은 비타민C와 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 형성을 억제시켜 주는 예방을 위한 칼슘을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
- 비타민C : 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월합니다.
- 오메가 3 : 콜레스테롤과 중성지방 수치 저하 및 혈전 형성을 억제시켜줍니다.
- 칼슘 : 골다공증 예방
- 마그네슘: 칼슘+마그네슘은 서로 흡수율을 높여 줍니다.
- 코엔자임 Q10 : 오메가 3의 효과를 높여주고 활성 산소를 제거합니다.
🚩 영양제 분석기
현재 복용 중인 영양제를 입력하면 그 제품의 점수를 확인, 과다/부족 섭취 영양소 및 부작용을 알아볼 수 있습니다.
2. 증상별 영양제
(1) 만성피로
종합비타민+비타민B1
종합비타민+비타민C메가도스(글루타민+마그네슘)
(2) 수면부족
L테아닌(+종합비타민)
마그네슘
(3) 편두통, 스트레스
칼슘+마그네슘
(4) 우울감
트립토판+종합비타민(+비타민B, 오메가 3)
(5) 피부
비오틴(진정)
히알루론산(보습)
비타민C(피부건강, 미백)
콜라겐(탄력)
(6) 눈 건강
루테인(3중 기능 루테인)
이브라이트
베리류, 아스타잔틴
(7) 과민성대장증후군, 변비
유산균
비타민C메가도스
프락토올리고당
클로렐라
3. 영양제 복용 시간
영양제는 종류에 따라 복용 추천 시간대를 지켜주면 더 좋은 효과를 볼 수 있으며, 일정 시간대에 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
| 식전 | 식후 | |
| 오전 | 비타민B군 | 멀티비타민 |
| 유산균 | 지용성 비타민 | |
| 엽산 | 코엔자임Q10 | |
| 홍삼 | 루테인 | |
| 오후 | 비타민C | |
| 칼슘 | ||
| 마그네슘 | ||
| 오메가3 | ||
| 밀크씨슬 |
(1) 오전
비타민B군, 홍삼은 활력이 필요한 오전 식전에 복용하는 것을 추천하며, 비타민B의 경우 수면 방해를 일으킬 수 있어 밤에 복용하는 것은 권하지 않습니다. 유산균은 보통 아침 식전에 복용하나 제품마다 다를 수 있습니다.
비타민의 경우 속 쓰림 유발 가능성이 있기 때문에 식후 복용을 권하며 지용성 비타민의 경우 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수가 잘 되기 때문에 식후 복용을 추천합니다.
(2) 오후
마그네슘은 수면에 도움을 줄 수 있어 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 복용하는 것이 좋고, 칼슘 역시 근육 신경을 안정시켜 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁 식 후에 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘과 칼슘은 서로 흡수율을 높여주므로 함께 복용하는 것을 추천합니다.
오메가 3은 지방이 많이 들어있는 음식을 섭취했을 때 복용하는 것이 좋으므로 점심, 저녁 식후에 복용합니다. 단, 늦은 밤에는 속 쓰림 같은 위산 역류 증상을 일으킬 수 있어 복용을 권하지 않습니다.
※ 철분제 같은 경우엔 공복 섭취가 좋으나 복부 불편감을 느낀다면 식후에도 복용 가능하며 오전, 오후의 큰 차이는 없습니다.
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